Citrato de Sódio: Mecanismos, Dosagem e Efeitos no Desempenho
Introdução
O citrato de sódio é uma substância com propriedades tamponantes que tem sido investigada no contexto da suplementação esportiva, visando otimizar o desempenho em exercícios de alta intensidade. Sua capacidade de modular o pH sanguíneo é o principal mecanismo proposto para seus potenciais benefícios.
Mecanismos de Ação
O citrato de sódio, ao ser consumido, dissocia-se rapidamente (1). O ânion citrato, ao ser liberado no plasma, altera o equilíbrio elétrico do sangue. Em resposta a esse desequilíbrio, ocorre uma redução nos íons hidrogênio (H+) e uma elevação da concentração de bicarbonato (HCO3−) no plasma, maximizando o efeito tamponante sanguíneo (1).
Essa elevação do pH (efeito alcalinizante) induzida pela suplementação de citrato de sódio promove um aumento do efluxo de H+ e lactato para a corrente sanguínea (1). Isso ocorre através da utilização dos transportadores monocarboxílicos, resultando em uma redução da concentração intramuscular desses metabólitos (1). A diminuição da acidez muscular é teoricamente benéfica para atenuar a fadiga durante exercícios intensos.
Conduta Clínica e Recomendações
Posologia
A recomendação de dosagem estudada para o citrato de sódio é de 0,5 g/kg de peso corporal, com um efeito máximo esperado entre 100 a 120 minutos após o consumo (1).
Eficácia
Apesar dos mecanismos fisiológicos propostos, é importante notar que diversos autores não encontraram benefícios significativos com o uso do citrato de sódio na prática, indicando que sua eficácia ergogênica pode não ser consistentemente replicável (1). Mais pesquisas são necessárias para determinar as condições e populações que poderiam se beneficiar dessa suplementação.
Referências Bibliográficas
- LANCHA JR., A. H.; ROGERI, P. S.; PEREIRA-LANCHA, L. O. Suplementação Nutricional no Esporte. 2. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2019. 266 p.